Come si chiamano tutte le attrezzature da palestra?

Se sei mai entrato in una palestra e ti sei sentito sopraffatto dall'enorme varietà di macchine, cavi, rack e panche, non sei il solo. Esistono oltre 100 tipi distinti di attrezzature da palestra tra macchine cardio, apparecchi per l'allenamento della forza, pesi liberi e strumenti per il fitness funzionale. Questa guida li nomina tutti, spiega cosa fa ciascuno e ti aiuta a capire quali elementi appartengono alla tua routine di allenamento.

Che tu stia costruendo una palestra in casa, iniziando da un centro fitness commerciale o semplicemente cercando di imparare la terminologia prima della prima sessione con un personal trainer, comprendere i nomi e le funzioni delle attrezzature da palestra è il primo passo per usarle con sicurezza e sicurezza.

Macchine cardio: l'elenco completo di nomi e usi

Le attrezzature cardio costituiscono la spina dorsale della maggior parte delle palestre. Queste macchine sono progettate per aumentare la frequenza cardiaca, bruciare calorie e migliorare la resistenza cardiovascolare. Ecco tutti i tipi principali che incontrerai:

Tapis roulant

Il tapis roulant è l'attrezzatura da palestra più riconosciuta in tutto il mondo. È dotato di un nastro mobile motorizzato su cui camminare, fare jogging o correre. I moderni tapis roulant offrono impostazioni di inclinazione tra 0% e 15%, intervalli di velocità da 0,5 mph a 12 mph e cardiofrequenzimetri integrati. Una persona di 155 libbre brucia circa 335 calorie ogni 30 minuti di corsa a 6 miglia orarie su un tapis roulant.

Ellittica (Cross Trainer)

Il trainer ellittico simula la camminata o la corsa senza lo stress da impatto sulle articolazioni. È anche chiamato cross trainer perché il movimento coinvolge sia la parte superiore che quella inferiore del corpo. I livelli di resistenza e la lunghezza del passo sono regolabili, rendendolo una delle opzioni cardio più versatili per principianti e persone con problemi articolari.

Cyclette (bicicletta verticale)

La cyclette verticale imita la posizione e il movimento del ciclismo all'aperto. È una macchina cardio a basso impatto adatta a tutti i livelli di fitness. La resistenza può essere regolata manualmente o elettronicamente e la maggior parte dei modelli include un display che mostra velocità (RPM), distanza e calorie bruciate.

Bicicletta reclinata

La bicicletta reclinata ha un sedile reclinato con schienale, posizionando il ciclista in una posizione rilassata con i pedali davanti. Questo design riduce lo sforzo sulla parte bassa della schiena e sui fianchi, rendendolo la scelta preferita per i pazienti in riabilitazione e gli anziani. Fornisce comunque un efficace allenamento cardiovascolare per la parte inferiore del corpo.

Spin Bike (bicicletta da ciclismo indoor)

La spin bike è una bicicletta stazionaria per carichi pesanti progettata per lezioni di ciclismo ad alta intensità. È dotata di un volano zavorrato, di una sella in stile corsa e di una posizione di guida inclinata in avanti più aggressiva rispetto alle cyclette standard. È comunemente usato in contesti di fitness di gruppo e può simulare salite in collina e sprint.

Vogatore (ergometro)

Il vogatore, chiamato anche ergometro o erg, imita l'azione di remare su una barca. Si impegna approssimativamente L'86% dei tuoi muscoli , comprese gambe, core, schiena, spalle e braccia. Esistono quattro tipi di resistenza: aria, acqua, magnetica e idraulica. Il Concept2 Model D è lo standard industriale utilizzato nelle competizioni professionali.

Scalatore (StairMaster)

Il montascale simula la salita continua delle scale. StairMaster è il marchio più noto, ma il termine generico è montascale o mulino a gradini. Si rivolge intensamente a glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci, aumentando significativamente la frequenza cardiaca. È considerata una delle macchine cardio più brucia calorie in palestra.

Sci Erg

Lo SkiErg replica il movimento dello sci nordico (di fondo). Tiri due maniglie verso il basso con un movimento ritmico che fa lavorare simultaneamente i dorsali, il core, i tricipiti e le gambe. È popolare nei box CrossFit e nei programmi di condizionamento sportivo.

Bicicletta ad aria (bici da ventaglio)

L'air bike utilizza una grande ventola come meccanismo di resistenza: più forte pedali e spingi/tiri le maniglie, maggiore sarà la resistenza che creerai. L'Assault Bike e l'Echo Bike sono le versioni più famose. Fornisce un condizionamento completo del corpo ed è noto per essere brutalmente intenso durante l'allenamento a intervalli.

La scala di Giacobbe

Jacob's Ladder è una macchina per arrampicarsi autoalimentata a forma di scala angolata con pioli in continuo movimento. L'utente sale al proprio ritmo, che controlla direttamente la velocità. È eccezionalmente impegnativo e coinvolge tutto il corpo riducendo al minimo l'impatto sulle articolazioni.

Versaclimber

Il VersaClimber è una macchina per l'arrampicata verticale in cui sia le braccia che le gambe si muovono in uno schema alternato, simulando la vera arrampicata su roccia o parete. È uno degli attrezzi cardio più brucia calorie disponibili e ha un seguito dedicato tra atleti d'élite e fisioterapisti.

Macchine per l'allenamento della forza: nomi e obiettivi muscolari

Le macchine per l'allenamento della forza utilizzano cavi, pulegge, pacchi pesi o resistenza pneumatica per isolare o unire gruppi muscolari. Sono particolarmente utili per i principianti che imparano schemi di movimento e per coloro che devono riabilitare gli infortuni, poiché guidano il corpo attraverso un range di movimento fisso.

Macchina Smith

La macchina Smith è costituita da un bilanciere fissato all'interno di guide verticali in acciaio, che consentono solo il movimento verticale o quasi verticale. Viene utilizzato per squat, panca, spalla, affondi e dozzine di altri esercizi. Il percorso guidato riduce la necessità di un osservatore e lo rende accessibile per l'allenamento in solitaria, sebbene il percorso di movimento fisso significhi che i muscoli stabilizzatori sono meno impegnati rispetto agli esercizi con pesi liberi.

Macchina per crossover dei cavi / Trainer funzionale

La macchina per l'incrocio dei cavi è dotata di due colonne di pulegge regolabili su entrambi i lati di uno spazio centrale. I cavi possono essere impostati a qualsiasi altezza e decine di accessori (maniglie, barre, corde) consentono un'enorme gamma di esercizi mirati a ogni gruppo muscolare. Il trainer funzionale è una versione più compatta progettata per l'uso domestico o commerciale. Le macchine a cavo sono apprezzate perché mantengono una tensione costante durante l'intera gamma di movimento.

Stazione Lat Pulldown e Low Row

Questa stazione a doppia funzione ha in genere una puleggia alta per i lat pulldown e una puleggia bassa per le file ai cavi seduti. Il lat pulldown fa lavorare principalmente il latissimus dorsi – l'ampio muscolo della schiena – mentre i rematori lavorano sui romboidi e sui trap della parte centrale della schiena. Questi due movimenti sono considerati essenziali per costruire una schiena ampia e spessa.

Pec Deck / Butterfly Machine

Il pettorale, chiamato anche macchina a farfalla, isola i muscoli pettorali attraverso un movimento a mosca. L'utente si siede in posizione eretta e unisce due braccia imbottite davanti al petto. È un esercizio di rifinitura preferito per i giorni del torace e aiuta a sviluppare la definizione interna del torace che i movimenti di pressione da soli non possono raggiungere completamente.

Pesi liberi: ogni tipo di manubri, bilancieri e attrezzature per pesi

I pesi liberi sono il fondamento dell’allenamento della forza. A differenza delle macchine, richiedono che il corpo si stabilizzi durante i movimenti, reclutando più fibre muscolari e costruendo forza funzionale. Ecco tutte le opzioni di pesi liberi che troverai in una palestra ben attrezzata:

Manubri

I manubri sono barre corte con peso fisso o regolabile su ciascuna estremità, tenuti con una sola mano. Sono disponibili in diversi tipi:

• Manubri esagonali fissi — Teste di forma esagonale in gomma o uretano. Standard nelle palestre commerciali. Tipicamente disponibile con incrementi da 5 libbre a 150 libbre.
• Manubri regolabili — Una singola impugnatura con piastre di peso sostituibili o sistemi a quadrante come Bowflex SelectTech. Ideale per palestre domestiche con spazio limitato.
• Manubri in neoprene — Manubri più leggeri (1–15 libbre) rivestiti in morbido neoprene. Comune nelle lezioni di fitness di gruppo.
• Manubri selettivi — Sistemi a quadrante o selettore a perno che consentono rapidi cambiamenti di peso. Popolare nelle configurazioni della palestra domestica.

Bilancieri

Un bilanciere è una lunga barra di metallo su cui vengono caricati i pesi. Il bilanciere olimpico standard è È lungo 7,2 piedi e pesa 20 kg (45 libbre) . Esistono diversi tipi di bilancieri specializzati:

• Bilanciere Olimpico — Barra standard da 45 libbre con manicotti rotanti per accogliere i dischi olimpici. Utilizzato per squat, stacchi, panca e clean.
• Barra per arricciature EZ — Una barra più corta e angolata (chiamata anche barra curva) che riduce lo sforzo del polso durante i curl dei bicipiti e le estensioni dei tricipiti.
• Barra esagonale (Barra trappola) — Una struttura esagonale all'interno della quale l'utente si trova, consentendo una posizione della colonna vertebrale più neutra per gli stacchi. Eccellente per principianti e atleti.
• Barra per squat di sicurezza — Presenta uno sprone che poggia sulle spalle imbottite, consentendo lo squat con uno stress ridotto su polsi e spalle.
• Swiss Bar (barra multi-grip) — Ha più posizioni di presa parallele a diverse larghezze, consentendo di pressare e remare ad angoli neutri del polso.
• Barra di registro — Un attrezzo cilindrico utilizzato nell'allenamento degli uomini forti per il press sopra la testa.
• Barra bombata — Ha una sezione centrale curva che consente alla barra di abbassarsi più in basso delle mani durante gli squat o la panca, aumentando la gamma di movimento.

Piastre di peso

I dischi dei pesi vengono caricati sui bilancieri e su alcune maniglie dei manubri. I tipi includono:

• Piatti Olimpici — Foro centrale da 2 pollici. Disponibili in ferro, paraurti in gomma o uretano. I pesi variano da 2,5 libbre a 100 libbre per piastra.
• Piastre paraurti — Costruzione completamente in gomma che consente cadute sicure dall'alto durante i sollevamenti olimpici come lo snatch e il clean & jerk.
• Piatti standard — Foro centrale da 1 pollice. Utilizzato su barre standard (non olimpiche) e vecchie attrezzature da palestra domestica.
• Piastre frazionarie — Piatti molto leggeri (da 0,25 a 1 libbra) utilizzati per il microcarico: aggiunta di piccoli incrementi di peso a un bilanciere per consentire un sovraccarico progressivo costante.

Kettlebell

Il kettlebell è una palla in ghisa o acciaio con una singola impugnatura ad anello. Originariamente uno strumento di allenamento russo, è diventato un punto fermo nel fitness funzionale e nell'allenamento della forza in tutto il mondo. Il baricentro sfalsato lo rende particolarmente efficace per swing, clean, snatch, Turkish get-up e goblet squat. I kettlebell variano tipicamente da 8 kg (18 libbre) a 48 kg (106 libbre) negli standard di competizione. Gli studi dimostrano che un allenamento con kettlebell di 20 minuti brucia circa 400 calorie.

Palle mediche e palle slam

Le palle mediche sono sfere ponderate utilizzate per esercizi di rotazione, lanci e allenamento del core. In genere pesano 2-30 libbre e possono rimbalzare leggermente. Le Slam Ball sono versioni più dense e con rimbalzo morto, progettate specificatamente per essere lanciate con forza contro il pavimento (tiri a muro, slam) senza rimbalzare pericolosamente.

Gilet pesi

Un giubbotto zavorrato è un pezzo indossabile di attrezzatura zavorrata che distribuisce la resistenza in modo uniforme su tutto il busto. Si indossa durante gli esercizi a corpo libero (trazioni, flessioni, dip), camminando o correndo per aumentare l'intensità. I giubbotti vanno da 10 libbre a 80 libbre con pesi rimovibili in acciaio o riempiti di sabbia.

Sacchi di sabbia

I sacchi di sabbia da allenamento sono sacchi pesanti pieni di sabbia in movimento, che creano un carico instabile che mette alla prova la forza di presa, la stabilità del tronco e la coordinazione totale del corpo. Sono comunemente usati per i carry, le spalle e gli squat nei programmi di fitness in stile militare e per uomini forti.

Scaffali, panche e attrezzature strutturali

Questi pezzi strutturali di attrezzature da palestra forniscono la struttura per un allenamento sicuro con i pesi liberi. Senza di essi, molti esercizi con bilanciere e manubri sarebbero impossibili o altamente pericolosi.

Power Rack (gabbia per squat)

Il power rack, chiamato anche gabbia per squat o rack completo, è un telaio in acciaio a quattro montanti con ganci a J regolabili per sostenere un bilanciere e bracci di sicurezza per afferrare la barra se si fallisce un sollevamento. È considerato l'attrezzo più importante per l'allenamento pesante con bilanciere. Un power rack consente di eseguire squat, distensioni su panca, distensioni sopra la testa, trazioni (sulla barra per trazioni incorporata) e remate con bilanciere in tutta sicurezza senza un partner.

Mezzo rack (rack per squat)

Un mezzo rack è una versione a due montanti del power rack, che occupa meno spazio sul pavimento. Ha montanti anteriori con ganci a J e spesso include picchetti per la fascia posteriore e una barra per trazioni. Sebbene manchi della struttura chiusa a quattro montanti, svolge la maggior parte delle stesse funzioni di un power rack completo in palestre più piccole.

Panca piana

La panca piana è una piattaforma orizzontale imbottita utilizzata principalmente per esercizi con manubri, distensione su panca con bilanciere (se posizionata all'interno di un rack) ed esercizi da seduti. È l'attrezzatura da panca più fondamentale in ogni palestra.

Panca regolabile (panca FID)

FID sta per Flat-Incline-Decline. Una panca regolabile può essere impostata su più angolazioni, da completamente piatta a in posizione eretta (90°), consentendo presse inclinate, presse declinate, curl con manubri seduti e molti altri esercizi. Una panca regolabile è considerata uno degli attrezzi di maggior valore per una palestra domestica grazie alla sua versatilità.

Panca per curl del predicatore

La panca per curl del predicatore è dotata di un bracciolo imbottito angolato che sostiene la parte superiore delle braccia, impedendo di imbrogliare (utilizzando lo slancio o l'oscillazione del corpo) durante gli esercizi di curl dei bicipiti. Fornisce contrazioni bicipiti strette e isolate ed è eccellente per sviluppare il picco del muscolo bicipite.

Panca per Iperestensione (Sedia Romana)

La panca per iperestensione, chiamata anche sedia romana, è dotata di poggia-anca imbottiti e ancoraggi per i piedi che consentono all'utente di piegarsi in avanti all'altezza della vita e tornare in posizione eretta. Viene utilizzato per le estensioni posteriori, le iperestensioni inverse e il lavoro obliquo. Colpisce efficacemente gli erettori della colonna vertebrale, i glutei e i muscoli posteriori della coscia.

Dip Station (barre parallele)

Una stazione per i dip è dotata di due barre orizzontali parallele all'altezza dei fianchi che consentono i dip a peso corporeo: uno dei migliori esercizi di spinta composti per il torace, i tricipiti e i deltoidi anteriori. Molte dip station includono anche barre per trazioni e maniglie per flessioni. Possono essere indipendenti o collegati a un power rack.

Barra per trazioni

Le barre per trazioni sono disponibili in tre forme principali: versioni a parete, a soffitto e su telaio della porta. Sono utilizzati per pull-up, chin-up, sollevamenti con ginocchia sospese, L-sit e muscle-up alla barra. Un pull-up standard fa lavorare simultaneamente i dorsali, i bicipiti, i deltoidi posteriori e il core.

Plyo Box (scatola di salto)

La plyo box è una piattaforma robusta utilizzata per box jump, step-up, deep jump e box squat seduti. Realizzate in legno, acciaio o schiuma morbida, le scatole plyo sono generalmente disponibili in altezze di 20", 24" e 30". Sono attrezzature essenziali per lo sviluppo della potenza esplosiva e l'allenamento HIIT.

Nomi delle attrezzature per fitness funzionale e crossfit

Il fitness funzionale si concentra su movimenti che migliorano le prestazioni fisiche nel mondo reale, non solo l’estetica. Questa categoria di attrezzature da palestra è cresciuta rapidamente con l'avvento del CrossFit, dell'HIIT e dell'allenamento per le prestazioni sportive.

Corde da battaglia

Le corde da battaglia sono corde spesse e pesanti (tipicamente da 1,5 a 2 pollici di diametro e lunghe 30-50 piedi) ancorate a un'estremità. L'utente esegue modelli di onde, colpi e spirali per creare un allenamento di resistenza cardiovascolare e muscolare. Una ricerca pubblicata sul Journal of Strength and Conditioning Research ha rilevato che 10 minuti di esercizio con la corda da battaglia bruciano circa 112 calorie. , rendendolo uno degli strumenti brucia calorie più efficienti in palestra.

Tirare la slitta/spingere la slitta

La slitta è una piattaforma bassa caricata con dischi di peso, spinta su un tappeto erboso o su un pavimento liscio o trainata tramite un'imbracatura. La spinta sviluppa la spinta e il condizionamento delle gambe; tirare costruisce muscoli posteriori della coscia e glutei. L'allenamento con la slitta è popolare nel football e nel rugby perché imita i modelli di movimento rilevanti per il gioco.

Allenatore per sospensioni TRX

TRX (Total Resistance Esercizio) è un sistema di allenamento in sospensione costituito da cinghie di nylon regolabili con supporti per i piedi e maniglie che si ancorano a una parete, a un soffitto o al telaio di una porta. Gli utenti sfruttano il peso corporeo e la gravità per eseguire centinaia di esercizi mirati simultaneamente a forza, equilibrio e stabilità del core.

Bande di resistenza

Le fasce di resistenza sono disponibili in diverse forme: fasce ad anello (circolari), fasce terapeutiche (fogli piatti) e fasce tubolari con maniglie. Forniscono una resistenza variabile (più allunghi la fascia, maggiore è la resistenza) e vengono utilizzati per qualsiasi cosa, dal riscaldamento della mobilità agli squat e agli stacchi da terra assistiti da una fascia pesante. Sono anche usati per assistere i principianti nei pull-up.

Anelli da ginnastica

Gli anelli da ginnastica, chiamati anche anelli da palestra o anelli di legno, pendono dalle cinghie e consentono di eseguire dip, pull-up, muscle-up, file di anelli e progressioni della croce di ferro. L'instabilità degli anelli aumenta notevolmente la richiesta dei muscoli del core e degli stabilizzatori rispetto agli equivalenti della barra.

Parallele

Le parallele sono barre parallele basse e corte utilizzate per movimenti in stile ginnastica, tra cui L-sit, progressioni di push-up in verticale e allenamento con planche. Sollevano le mani dal pavimento per consentire una migliore libertà di movimento e un posizionamento adatto al polso.

Scala di velocità (Scala di agilità)

La scala di agilità è una scala piatta appoggiata a terra con pioli equidistanti. Gli atleti eseguono esercizi di gioco di gambe attraverso la scala per sviluppare velocità, coordinazione e agilità. È uno strumento standard nei programmi di prestazioni sportive per atleti di calcio, basket e tennis.

Pneumatico (Pneumatico che lancia)

I pneumatici di grandi dimensioni per trattori, in genere da 200-600 libbre, vengono utilizzati per i ribaltamenti dei pneumatici, un esercizio brutale per tutto il corpo che sviluppa contemporaneamente un'estensione esplosiva dell'anca, forza di presa e condizionamento cardiovascolare. Sono uno strumento distintivo nell'allenamento strongman e fitness funzionale.

Slitta Prowler

Il Prowler è un tipo specifico di slitta a spinta con due maniglie verticali a diverse altezze, caricate con piastre di peso. Spingere il Prowler sul tappeto erboso impegna le gambe, i glutei, i fianchi e il core in un modo che pochi altri esercizi replicano. È noto per essere estremamente ad alta intensità di condizionamento pur avendo un basso impatto sulle articolazioni.

Nomi delle attrezzature per l'allenamento di base

Le attrezzature per l'allenamento di base spaziano da strumenti semplici a macchine sofisticate. Tutti sono progettati per colpire gli addominali, gli obliqui, la parte bassa della schiena e i flessori dell'anca.

• Ruota per addominali (rullo per addominali) — Una piccola ruota con due maniglie dietro la quale ci si inginocchia e si fa rotolare in avanti, richiedendo al nucleo di resistere all'estensione della colonna vertebrale. Uno degli esercizi addominali più efficaci dimostrato dagli studi EMG.
• Sedia del capitano (stazione di sollevamento del ginocchio) — Uno schienale imbottito con braccioli che consente di sollevare le ginocchia e le gambe senza afferrare una barra. Eccellente per lo sviluppo del basso ventre.
• Sedia romana (panca con estensione dello schienale) — Utilizzato per le estensioni della schiena e l'allenamento obliquo, mirato ai muscoli centrali della catena posteriore.
• Palla di stabilità (Swiss Ball / Physioball) — Una palla di gomma gonfiata (da 55 cm a 75 cm di diametro) utilizzata per esercizi di stabilità del tronco, stretching e come superficie instabile per i movimenti di pressione con manubri.
• Palla BOSU - "Entrambi i lati utilizzati" - una mezza palla su una piattaforma piatta utilizzata con il lato a cupola rivolto verso l'alto o con il lato piatto rivolto verso l'alto per creare instabilità per l'equilibrio e l'allenamento del core.
• Macchina per il crunch degli addominali — Una macchina seduta o in ginocchio che aggiunge resistenza al movimento di flessione spinale di un crunch, caricando direttamente il retto dell'addome.
• Macchina rotativa per il busto — Una macchina progettata per l'allenamento rotazionale del core, che fa lavorare gli obliqui attraverso la rotazione contrastata del tronco.

Attrezzature per flessibilità, stretching e recupero

Gli strumenti per il recupero e la flessibilità sono sempre più riconosciuti come attrezzature essenziali per la palestra, non come accessori opzionali. La qualità del tuo recupero determina direttamente quanto bene progredirai.

• Rullo di schiuma — Uno strumento cilindrico (12"–36" di lunghezza, 6" di diametro) utilizzato per il rilascio auto-miofasciale (SMR). Far rotolare i muscoli tesi su di esso aiuta a rompere le aderenze e migliorare il flusso sanguigno. Disponibile nelle versioni liscia e strutturata.
• Palla da massaggio (palla da lacrosse) — Una palla di gomma densa utilizzata per il rilascio mirato dei punti di pressione, particolarmente efficace per spalle, glutei e piedi dove un rullo di schiuma non può raggiungere.
• Cintura elastica/cinghia per yoga — Una cinghia in tessuto regolabile con anelli utilizzata per allungamenti più profondi, in particolare per i muscoli posteriori della coscia, i flessori dell'anca e le spalle quando la flessibilità è limitata.
• Tappetino yoga — Un tappetino in gomma antiscivolo (in genere lungo 68"-72") che ammortizza il corpo durante gli esercizi a terra, yoga, pilates e stretching.
• Tabella di inversione — Una piattaforma imbottita che si aggancia alle caviglie dell'utente e capovolge il corpo a testa in giù, utilizzando la trazione gravitazionale per decomprimere la colonna vertebrale e alleviare il dolore lombare.
• Pistola per massaggio a percussione — Uno strumento motorizzato portatile che fornisce rapide vibrazioni percussive ai muscoli, accelerando il recupero aumentando la circolazione e riducendo il dolore. Theragun e Hypervolt sono i marchi più riconosciuti.
• Rullo vibrante in schiuma — Combina la compressione del tradizionale rotolamento della schiuma con la vibrazione motorizzata per un migliore rilascio miofasciale.

Attrezzature da palestra per boxe e arti marziali

Molte palestre ora includono un'area per sport da combattimento o boxe. Queste attrezzature forniscono un eccezionale condizionamento cardiovascolare e della forza di tutto il corpo oltre all'allenamento delle abilità.

• Sacco pesante (sacco da boxe) — Una grande borsa cilindrica (70-150 libbre) pendeva dal soffitto per esercitarsi a colpire. Sviluppa potenza nei pugni, resistenza cardiovascolare e condizionamento delle spalle.
• Borsa veloce — Una piccola borsa a forma di goccia montata all'altezza della testa su una piattaforma di rimbalzo. Sviluppa la velocità della mano, il ritmo, il tempismo e la resistenza delle spalle.
• Borsa a doppia estremità — Una pallina collegata tramite corde elastiche al pavimento e al soffitto, che oscilla in modo imprevedibile quando viene colpita. Sviluppa precisione, riflessi e movimento difensivo della testa.
• Borsa di mais — Un sacco dalla forma irregolare che oscilla lateralmente quando viene colpito, insegnando ai combattenti a muoversi attorno ai pugni.
• Sacco da boxe autoportante — Una borsa montata su base riempita con acqua o sabbia, adatta per palestre o spazi dove non è possibile il montaggio a soffitto.
• Corda per saltare (corda per saltare) — Uno strumento fondamentale per il condizionamento della boxe. Un pugile che salta la corda per 10 minuti brucia 135 calorie, equivalenti a correre a 6 miglia all'ora per la stessa durata.

Attrezzature da palestra speciali e specifiche per lo sport

Oltre al pavimento standard della palestra, le attrezzature speciali servono specifiche discipline atletiche, protocolli riabilitativi e metodologie di allenamento di nicchia.

Sviluppatore per glutei (macchina GHD)

La macchina GHD fissa i piedi e posiziona il corpo orizzontalmente per consentire il sollevamento dei glutei: uno degli esercizi per muscoli posteriori della coscia e glutei più potenti disponibili. Consente inoltre i sit-up GHD, che allenano i flessori dell'anca e il core attraverso una profonda gamma di movimento. È un punto fermo nelle strutture CrossFit e nei programmi di forza seri.

Attacco per mine antiuomo

Una mina è un manicotto che ancora un'estremità di un bilanciere al pavimento, consentendo all'estremità libera di essere premuta, ruotata o tirata attraverso un arco. I landmine press, i rematori, gli squat e le rotazioni forniscono un angolo di press adatto alle spalle e un efficace allenamento del core anti-rotazione.

Rullo da polso

Un rullo da polso è un cilindro corto con una corda e una piastra peso attaccata. L'utente lo tiene a distanza di un braccio e avvolge il cavo ruotando il polso, allenando direttamente gli estensori e i flessori dell'avambraccio. È uno dei pochi strumenti di allenamento diretto dell'avambraccio disponibili.

Ipermacchina inversa

Inventata dal powerlifter Louie Simmons, la macchina per l'iperestensione inversa ha un tavolo imbottito all'altezza dei fianchi con un braccio a pendolo oscillante nella parte posteriore. L'utente giace prono, afferra le maniglie e solleva le gambe utilizzando i glutei e i muscoli posteriori della coscia. È particolarmente apprezzato per la decompressione spinale e lo sviluppo della catena posteriore.

Macchine a piastre

A differenza delle macchine selettrici con pacchi pesi, le macchine caricate con piastre richiedono l'aggiunta manuale delle piastre olimpiche. Gli esempi includono la pressa per gambe caricata su piastre, la macchina per il sollevamento dei polpacci da seduti e lo squat Pendulum. Tendono a consentire carichi più pesanti e hanno una curva di resistenza più lineare rispetto agli equivalenti a peso impilato.

Macchina per leg curl da seduti contro macchina per leg curl da sdraiati

La macchina per l'arricciatura delle gambe da seduto posiziona l'utente con i fianchi piegati, allungando i muscoli posteriori della coscia nell'articolazione dell'anca prima ancora che inizi l'arricciatura del ginocchio. La ricerca suggerisce che questo porta a maggiore ipertrofia del capo lungo del bicipite femorale rispetto alla versione bugiarda. Il leg curl sdraiato è più tradizionale e si trova nella maggior parte delle palestre commerciali.

Come scegliere l'attrezzatura da palestra giusta per i tuoi obiettivi

Conoscere tutti i nomi delle attrezzature da palestra è solo metà dell'equazione. L'altra metà è sapere quale attrezzatura è in linea con i tuoi obiettivi di fitness specifici. Ecco una guida pratica:

Un programma di palestra completo raramente si basa su una sola categoria di attrezzature. I programmi di allenamento di maggior successo combinano pesi liberi per la forza, macchine per l’isolamento e attrezzature cardio per il condizionamento. I nomi specifici delle attrezzature da palestra sono importanti perché sapere come chiamare qualcosa è il primo passo per saperlo utilizzare correttamente e con sicurezza.

Che tu stia allestendo una palestra a casa con un budget limitato (dove un set di bilancieri, una panca regolabile e fasce di resistenza possono coprire l'80% delle tue esigenze di allenamento) o navigando in una struttura commerciale di 20.000 piedi quadrati con 40 macchine, avere un chiaro inventario mentale dei nomi delle attrezzature da palestra ti dà la sicurezza necessaria per entrare e mettersi al lavoro.